Kun je niet doorslapen, overbezorgd en vaker last van depressieve gevoelens?

Serotonine wordt voor 80-90% in je darmen gemaakt en is van belang voor een weltevreden gevoel, rust in het lijf, een rustgever.

Herken je jezelf niet meer en vraag je onderstaande steeds vaker af?

Waarom kan ik niet doorslapen?
Waarom heb ik angstgevoelens, paniekaanvallen, dwangmatiger in mijn gedrag?
Waarom ben ik bezorgder dan dat voorheen en moeite met relativeren?
Wat is de oorzaak van mijn korte lontje?
Wat is de oorzaak dat ik pijngevoeliger ben en veel last van hoofdpijn of migraine?
Wat maak die depressiever gedachten bij me?
Ik kan minder lachen om dingen waar ik voorheen wel om kon lachen?
Waarom ervaar ik minder plezier?
Last van mijn darmen en/of stoelgang?

Wat is Serotonine?

Serotonine is een neurotransmitter die je in je hersenen aanmaakt. Neurotransmitters zijn boodschapper stofjes tussen zenuwcellen, zowel voor motorische zenuwcellen als sensorische zenuwcellen en zorgen voor allerlei reacties en gevoelens.
Serotonine maakt je levendig, sociaal, gemakkelijk in de omgang, geeft je plezier en laat je genieten.
Voldoende serotonine is nodig om diep en vredig te kunnen slapen en optimistisch in het leven te staan.

Serotonine wordt gemaakt vanuit het aminozuur (eiwit) Tryptofaan.
Het is de voorloopstof van melatonine (inslaap hormoon)
Het wordt in de darmen en hersenen aangemaakt. Dus als je problemen hebt met je darmen zou je zomaar een serotoninetekort kunnen hebben of krijgen.
Een eventuele depressie kan het gevolg zijn en heeft dan zijn oorzaak in je darmen.
Maar andersom heeft jouw stemming ook invloed op je darmen en kan dit darmklachten veroorzaken. Het is in ieder geval zaak om dan met je darmen aan de slag te gaan.

Wat zijn de functies van Serotonine.

  • Stemmingsregulator, fijn gevoel hebben
  • Dempen van pijnbeleving
  • Reguleren van het geheugen (vorming van herinneringen), het leren en de bloeddruk.
  • Empathie
  • Voorloper van melatonine
  • Darmperistaltiek (ontspanning in de darmen)

Hoe voelt dan een hoger Serotonine level?

Ik ben socialer, zin om gezelligheid op te zoeken.
Ik ben flexibel en hou van veranderingen.
Ik slaap lekker door.
Ik heb een gevoel van tevredenheid, een rustige gemoedstoestand.
Ik ben een probleemoplosser, vindingrijk.
Ik ben optimistisch en zorgeloos.
Mijn darmen voelen goed, weinig obstipatie.

Een Serotonine tekort kun je wel eens proberen op te hogen door middel van onderstaande tips:

1. Voeding: Tryptofaan aminozuur vind je in onbewerkte voeding.

Plantaardig: Avocado, banaan, bonen/peulvruchten, tofu, courgette, pompoen, quinoa, haver, tofu, zilvervliesrijst en zaden (pompoenpitten, zonnebloempitten en sesamzaad).
Dierlijk: Kalkoen, kip, eieren, cottage cheese, kaas

Let verder op met ‘geraffineerde” suikers omdat die juist je serotonine kunnen verlagen. Verminder dus snoep, koek, cake, witte broodjes, zoet broodbeleg en vermijd suikerrijke tussendoortjes.

2. Lichamelijke inspanning, ga meer bewegen
Kom in beweging! Vooral bewegingen waar je blij van wordt, bijvoorbeeld dansen.
En ga naar buiten, daglicht is nodig om serotonine aan te maken. Vervolgens is duister weer nodig om melatonine aan te maken

3. Supplementen - Vitamines en mineralen
Voor de omzetting van Tryptofaan naar serotonine zijn vitamine B1 B3, B6, B11, C, IJzer, Zink en Magnesium nodig.
Zorg dat je deze ook voldoende binnen krijgt.

4. Verminder je stress en activeer spijverteringkanaal
Meditatie, ademhalingsoefeningen en yoga kunnen hierbij helpen. Er ontstaat dan meer balans tussen de actiestand en de ruststand. In ruststand gaat ook de spijsvertering beter en dat in combinatie met voeding (minder suiker).

 


Aangesloten bij beroepsverenigingen:

Locatie en contact

Kogendijk 95
1862 PS Bergen(NH)

Ook interessant